[...] Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: coś ponad pół roku Uprawiane inne sporty: rower basen koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jedzenia nie odmawiam :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jestem 3 tygodnie po zakończeniu cyklu z OLIMP [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo nóg nie daję rady) " 4 serie 1.20x 2.15x 3.12x 4.12x - 3 razy w tygodniu. Ćwiczę u siebie w garażu i nie mam za dużo sprzętu -mam ( ławeczna prosta / skos w gorę, hantle, sztanga prosta, cięzarki, poręcze do pompek/ brzucha. Aha i jeszze jedno jeśli by się dało to chciał bym ominąć brzuszki , nie lubie tych ćwiczeń, ciśnienie mi wali do głowy [...]
[...] 74 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia szkolna, domowa, ławka, modlitewnik, gryf prosty, gryf łamany Dieta: jem to co potrzebne Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] Wzrost: 190 Cel treningowy: poprawa kondycji, zwiększenie wytrzymałości, lekka rozbudowa. Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle i wszystko na górne partie Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Cel treningowy: kondycja, wytrzymałość, sprawność Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: krav maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest. Siłownia w akademiku. Hantelki, ławka, atlas, pseudo-rower. Dieta: Na razie żadna. Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: [...]
zostały mi po bratu hantle sztanga i ławka. pytanie brzmi czy rekreacyjnie moge wykonywać 3 razy w tygodniu te same ćwiczenia typu przysiady z krążkiem 10 kg wyciskanie i machać sobie sztangą łamaną czy może jednak te przysiady to raczej raz w tygodniu ? i raczej nie męczyć tych samych mięśni tylko wymyślić coś innego ?
[...] 168 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiace raz w tygodniu Uprawiane inne sporty: koszykowka, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle do 15kg, ławka pozioma, drążek, siłownia raz w tygodniu Dieta: zamierzam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Proszę o ocenę planu, przemyślenia wskazówki itd główne boje wykonuje 5x5 2/3tyg l, 5x3 2/3 tyg, 6-8x2 2/3 tyg, co tydzień staram się robić progres +2,5/5kg. Raz jest moc i ćwiczy się super lekko innym razem przemęczenie i brak progresu. Po kontuzji klatki,skupiam się głównie na siadach i ciągach. 1. Klata/Barki/Triceps -wyciskanie sztangi na [...]
[...] miesnie na brzuchu i klace oraz duze bicpesy i tricepsy Staż treningowy na słowni: 4m Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, łamany,hantle ławka - klata prosta,skośna,górna wyciąg - typowy na triceps Dieta: niestety żadnej ponieważ nie jadam zbyt dużo miesa i [...]
[...] i dzielone, ale one były takie hmmm... mało profesjonalne :) Ale zawsze coś tam pomogły :) Sprzęt który mam do dyspozycji: ławka (bez tego na nogi), modlitewnik, sztanga, hantle, wyciąg dolny i górny, ławka rzymska, rowerek, suwnica i drążek. Czas: 3 razy w tygodniu - wtorek, czwartek i niedziela Zdaje się że dalej powinienem mieć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, szukam pomocy wszystko opisane nizej Wiek : 16.5 Waga : 70 kg Wzrost : 178cm Staż treningowy: niewielki, próbowałem cos w domu sztanga + hantle moze 3 miesiące, ale słaba dieta, dlatego brak efektów i brakło mi chęci Obwód pasa: 85 cm Obwód klaty: 92.5 cm Obwód uda: 49cm (tak wiem grube) Obwód przedramienia: 27cm Obwód bica: 30 cm Obwód [...]
[...] -wyciskanie sztangielek nad glowe 4 serie -unoszenie szztangielek bokiem w gore 4 serie -unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie nogi -przysiady ze sztanga na suwnicy 4 serie -prostowanie nog w siadzie 3 serie -uginanie nog w lezeniu 4 serie -łydki (w takiej kolejności) ............Z GORY DZIEKI.......MAKU
[...] treningowego. Moj tydzien wyglada tak: Pon- wolne Wt - MT Srd - wolne Czw - MT Pt - MT Week - wolne Sprzet jakim dysponuje to tak : hantle 4kg, jedna hantla 12kg, atlas, sztanga i to chyba tyle :) Nad dieta wlasnie pracuje i to jakby co umieszcze w innym dziale. Tutaj jednak prosze o ulozenie planu i tez takie pytania sie nasuwaja : -czy [...]
[...] jako plan sie nie liczyxD) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 192 Cel treningowy: siła,ogulnorozwojowy Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2 kg ;p Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Ciężar dobieram progerem czyli zaczynam od rozgrzewki pierwsze powtórzenie i zwiększam ciężar i zmniejszam ilość powtórzeń CZYLI 10-8-6-4 liczba 4 to 4 powtórzenia na MAX !!! przy 90% moich sił. Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 15-12 - 10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15-12 - 10-8 3. Rozpiętki [...]
Witam pisze w sprawie planu cwiczen zeby zredukowac tkanke tluszczowa diete juz mam ulozyl mi dietetyk i teraz tylko plan cwiczen mam taki pomysl Poniedziałek (Klata Triceps) KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce prostej 15/12/10 3 serie 2.Wyciskanie hantli na laweczce prostej 15/12/10 3 serie 3.Wyciskanie [...]
[...] Wzrost: 173 Cel treningowy: Dobra sylwetka Staż treningowy na słowni: Kilka miesięcy Uprawiane inne sporty: Krav Maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka + modlitewnik, gryf, hantle, ławka do brzuszków Dieta: Odstawiłem słodycze i napoje słodkie. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]